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Jul 04, 2023

Poses de ioga na cadeira: exercícios para reduzir o estresse e construir músculos

Chair yoga é um tipo de yoga leve e suave que pode ser feito usando uma cadeira enquanto você está sentado. Algumas posturas também podem ser feitas em pé enquanto se usa a cadeira para equilíbrio e apoio. Você deve ser

Chair yoga é um tipo de yoga leve e suave que pode ser feito usando uma cadeira enquanto você está sentado. Algumas posturas também podem ser feitas em pé enquanto se usa a cadeira para equilíbrio e apoio.

Você pode se surpreender ao saber que a maioria das posturas tradicionais de ioga podem ser realizadas em uma cadeira. Esta é uma ótima opção para pessoas com mobilidade limitada ou condições que não permitem a prática de ioga tradicional em um tapete de ioga.

Os exercícios de cadeira de ioga podem aumentar sua flexibilidade, melhorar sua concentração, aumentar a força e também fazer você se sentir menos estressado ou ansioso.

Embora os exercícios de ioga na cadeira sejam realizados sentado ou em pé, usando uma cadeira como auxílio, eles seguem os mesmos princípios da ioga tradicional. As posturas físicas alongam e fortalecem muitos dos mesmos músculos e o trabalho respiratório é baseado no pranayama tradicional e aproveita o poder da mente para a meditação.

A ioga na cadeira pode ser especialmente benéfica para adultos mais velhos. Uma revisão recente descobriu que praticar ioga na cadeira pode ajudar os idosos a construir músculos e manter a força da parte superior e inferior do corpo. Outro estudo que acompanhou adultos numa comunidade de reformados durante 12 semanas descobriu que aqueles que praticavam ioga duas vezes por semana (principalmente com assistência de cadeira) tinham menos medo de cair e mais confiança nas suas capacidades físicas, além de melhor flexibilidade e equilíbrio da parte inferior do corpo.

Embora a ioga na cadeira seja uma ótima opção para pessoas com mobilidade reduzida, isso não significa que todos não possam se beneficiar dela. Se você fica sentado o dia todo no trabalho, a ioga na cadeira é uma ótima opção para evitar a tensão e a dor de ficar sentado na mesma posição e ajuda a combater a má postura. E um estudo descobriu até que a ioga na cadeira feita no escritório pode reduzir o estresse e provocar uma resposta de relaxamento.

Aqui estão 10 posturas simples de ioga em cadeira que você pode fazer em qualquer lugar.

Sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão na largura dos quadris, coloque as mãos nos joelhos. Inspire e arqueie a parte superior das costas, olhando para cima o mais alto que puder com a cabeça. Certifique-se de que os ombros fiquem abaixados. Em seguida, expire enquanto contorna a coluna e deixa cair o queixo no peito, permitindo que a cabeça se mova para a frente. Mova-se entre essas duas posições por um total de 5 respirações cada.

Sentado ereto, com os pés plantados no chão na largura dos quadris, incline-se lentamente para a frente na altura da cintura. Dobre para a frente de modo que o peito alcance as coxas ou apoie-se nas coxas. Deixe o queixo cair em direção ao peito e os braços e ombros caírem à sua frente. Permita que suas mãos alcancem o chão ou descansem no chão. Segure por três respirações e depois role lentamente.

Fique em pé de frente para a cadeira. Dobre a cintura e coloque as mãos no assento da cadeira. Gire externamente os ombros para que se afastem das orelhas. Sinta um alongamento nos isquiotibiais e nas costas. Segure por 3 respirações e, em seguida, levante-se lentamente para liberar.

Sente-se com os pés firmemente plantados no chão, na largura dos quadris. Inspire ao estender o braço direito para cima e para o lado esquerdo. Para ajudar no equilíbrio, passe o braço esquerdo sobre o colo, agarrando a perna direita ou o lado direito da cadeira. Respire no lado direito do corpo por 3 respirações, depois volte ao centro, solte e troque de lado.

Sente-se de lado na cadeira de modo que o lado direito do seu corpo toque o encosto da cadeira. Mantenha os pés apoiados no chão na largura dos quadris. Inspire e estenda ambos os braços para a direita e segure-se na cadeira. Expire enquanto gira para a direita, usando a cadeira para ajudá-lo a girar ainda mais para a direita. Certifique-se de que os joelhos fiquem alinhados um com o outro (não deixe o joelho esquerdo avançar mais do que o joelho direito) e envolva os abdominais para ajudar a manter a integridade da postura. Segure por três respirações e depois troque de lado.

Sentado na cadeira como fez para a torção, gire a perna esquerda atrás de você para que fique no lado oposto da cadeira. Pressione para baixo o pé direito da frente e pressione a borda externa do pé esquerdo traseiro. Puxe a navalha em direção à coluna e levante os braços até a altura dos ombros. Olhe por cima do braço direito e segure por 3 respirações lentas. Solte e troque de lado.